Γρήγορα και εύκολα

«Η έρευνα έχει αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε αργά το βράδυ τείνουν να έχουν υψηλότερες ποσότητες σωματικού λίπους. Επομένως, εάν κάνετε δίαιτα και μπείτε στον πειρασμό να πάρετε ένα σνακ αργά το βράδυ, δοκιμάστε αυτές τις υγιεινές επιλογές χωρίς ενοχές. Μια μπανάνα πλούσια σε φυτικές ίνες με 2 κουταλιές της σούπας ηλιόσπορους παρέχει υγιή λίπη και αμινοξέα που βοηθούν το σώμα σας να δημιουργήσει μελατονίνη. Οι ξηροί καρποί Macadamia θα σας χορτάσουν με υγιεινά λιπαρά και θα ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για αλμυρά σνακ. Προσπαθήστε να βρείτε αυτά με νόστιμη γεύση BBQ. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι φρούτων μίας μερίδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πλούσια σε υγιή λιπαρά που είναι χορταστικά. Κόψτε ένα μήλο (ίνες) και βουτήξτε το σε μια κουταλιά της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο (υγιεινό λίπος) για ένα νόστιμο, χορταστικό σνακ. Ένα ροδάκινο σε φέτες και ένα φλιτζάνι τυρί cottage χωρίς λιπαρά είναι γεμάτο πρωτεΐνες και φυτικές ίνες με πολύ ασβέστιο και βιταμίνη C. Φρυγανίστε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας γουακαμόλε για μια πηγή υγιούς λίπους, πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Ένα φλιτζάνι σνακ με μαύρες ελιές θα σας δώσει μια νόστιμη ώθηση καυσίμου με υγιή λίπη για μόλις 30 θερμίδες. Τα παιδικά καρότα δίνουν τον παράγοντα τραγανότητας μιας σακούλας πατατάκια χωρίς θερμίδες. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα μαγειρεμένα φασόλια edamame είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Ακόμα πιο νόστιμο αν καρυκευτεί με αλάτι, σκόρδο, κόκκινο πιπέρι ή και τα 3! Το ποπ κορν με αέρα είναι πολύ καλύτερο από το ποπ κορν μικροκυμάτων. Δοκιμάστε να πασπαλίσετε με κανέλα για διαφορετική γεύση. Το άπαχο ελληνικό γιαούρτι με παγωμένα μούρα είναι μια γευστική απόλαυση γεμάτη πρωτεΐνες και πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C».